健身快走 不是每个人都合适

钱塘二叔

　■记者  朱文  通讯员  钱影桦
　　
　　气温适宜，滨河公园夜走健身族成百上千。“不是所有人适合健身走，尤其是一些中老年人，长时间快走，突发急性关节炎的真不少。”昨日，市人民医院骨一科主任顾宣歆告诉记者。
　　健身走了两个月
　　膝关节又红又痛
　　
　　沈大伯今年72岁，2个月前，老伯加入了滨河公园健身走的队伍，每天沿着洛塘河快步走上1个多小时，有时甚至2小时。但最近他的右膝盖又红又肿，走路疼痛不已，不得不停止了健身走。
　　像沈大伯这样由于运动不当引起膝关节损伤，顾宣歆并不是第一次碰到。他分析，老人膝关节发生急性炎症，原因就是健身走速度过快，时间过长，导致膝关节不堪重负。
　　60岁的陈女士退休在家，闲着无聊，她见一些老朋友天热后傍晚都去公园快走，既热闹又能健身，就跟去了。但陈女士跟着她们快步走了几圈回家后，感到关节酸疼难忍。“由于她朋友的运动量是一点一点增加上去，而她先前不怎么运动，却硬要跟她们走同等的路程和速度，自然关节吃不消。”医生说。
　　
　　老关节炎患者
　　注意适量运动
　　“有些中老年人健身的愿望很强烈，心态年轻，想法也好，但是身体素质开始下降，关节、韧带的功能明显下降，运动强度过大、频率过高都是不科学的。中老年人的运动应以和缓的、持续的有氧运动为主。”顾宣歆说，中老年人听说快步走好，于是不考虑自身的身体条件，跟随大流去快走，这其实是一个误区，而本身有关节病的老年人尤其不适合。
　　医生介绍，运动不当的误伤包括慢性损伤和急性损伤。急性损伤包括摔倒骨折、出血、关节错位等。而慢性损伤则比较隐蔽，多数是在锻炼过程中姿势不当或者热身活动准备不够充分引起。比如跳健身舞时，如果动作幅度太猛很容易造成肌肉、韧带、关节轻微受伤，时间久了这些损伤会慢慢累积，反复发作，最终形成关节炎、韧带带撕裂、肌腱炎等。
　　因此，对于普通人来说，参加运动要掌握“适度运动，因人而异”的原则。在进行锻炼时要根据自身的年龄、身体条件选择合适的运动方式和强度，并且了解一些常识。