喝酒不发胖的 减肥秘方

钱塘二叔

晚上就要去跟亲友聚会，一起喝喝酒吃吃饭，那么需要做些什么准备，喝酒的时候怎样喝才能不发胖，酒后又该注意些什么呢？

    一、不想发胖，喝酒前就务必好好准备

    1. 早餐与午餐比平时要更着重控制

    在聚会中喝酒，所摄入的热量一般都大大超出平日每餐饮食的分量，所以当天早上和中午就要好好控制饮食了，免得整天的卡路里摄入量超出每天的标准。

    2. 喝酒前先摄入牛奶、芝士、酸奶等乳制品

    肠胃的粘膜能抑制人体对酒精的吸收，而乳制品能令粘膜扩张，特别是在空腹的时候摄入，还能提供饱腹感呢。

    3. 事先服用郁金

    市面上有不少用中药郁金来制成的解酒保健品，事先服用比起酒后服用效果更能发挥出来。

    4. 稍稍吃点东西垫肚子

    我们都知道喝酒前要先垫垫肚子，否则空腹喝酒会给内脏带来伤害。其实减肥也一样，因为喝酒是会令你食欲大增，越喝越饿，喝酒前稍微吃点东西，尽量清淡不油腻，最好是蔬菜沙拉，令膳食纤维充分饱腹，自然就喝不多了。

    5. 预先消耗热量

    进入饭店前先做做运动，消耗部分卡路里吧，例如提前以走代替交通工具，运动不一定要在事后进行。

    二、喝酒时务必要注意的事

    1. 不要主动点餐

    即使酒的摄入量可以自我控制，可是在喝酒时需要搭配下酒菜，一不小心就根据自己的喜好来点，点着点着就越吃越多，所以尽量不要主动点餐，这样能更好地控制饮食分量。

    2. 尽量吃些低卡的食物

    豆腐、黄瓜、鱼介类、蔬菜等食物都是下酒菜的最佳选择，而煎炸食物就尽量不要碰了。

    3. 多离开座位

    在聚会用餐的时候，多离开座位，到处走动一下，既能消耗饮食时间，同时饮食时摄入的热量也能先消耗一部分，促进排尿，也能让你更不容易醉。

    4. 绝对不能空腹喝酒

    千万不要想着喝酒时不吃东西就能防止热量飙升！喝酒前一定要先垫肚子，因为在空腹的状态下喝酒，渗入到血液中的酒精浓度会急升，令你醉得更快，热量的消耗机能下降。

    同时，吃东西也能为体内代谢提供营养物质，令酒精毒素更容易排出体外。所以，一定要注意多吃高蛋白低热量的食物就OK了。

    5. 跟茶水交替地喝

    若要使酒精分解得更快，就必须多摄入水分，当水分不足时，酒精就无法分解，在喝酒的时候跟水或乌龙茶交替地喝，还能减缓醉酒的危险。

    三、酒后不能大意

    喝了酒会觉得很饿，这时不少人都会吃些主食，例如面条、面包等等。这是一个误区，酒后所感觉到的空腹感并非真的是肚子饿，试想一下，一边喝酒一边吃下酒菜，水分与其他营养物质都摄入了，肚子是不可能会饿。

    喝过酒后，为了对酒精进行分解，肝脏会消耗很多血糖，当我们体内的血糖值偏低时，就会出现空腹感，也就是为什么喝了酒想吃主食的原因，并非肚子饿，只是血糖值引高而已。

    生活秘诀

噢琴琴。

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