上班族久坐腰背酸痛怎么办

钱塘二叔

■杨燕萍
　　
　　在生活中，也许很多人都体会过“腰酸背痛”的感觉，特别是对于久坐办公室一族，背部酸痛问题也许更明显。
　　海宁人民医院康复科主任濮晓霞指出，除一小部分器质性病变外，其余大部分问题不大，只要注意养成良好的生活习惯，酸痛的问题会迎刃而解。把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是运动！原则上什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，工作的时候，可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
　　腰背部酸痛有超过80%的人和坐立姿势不正确有关，这或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。
　　人在站立的时候，脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量，而爱美的女士如果穿高跟鞋的话，就有过之而无不及了。濮主任提醒，最好经常变换鞋跟的高度，在夏天就多试试赤脚走路。当然，舒适的平底鞋永远是不错的选择。
　　采取正确的睡姿也很重要！人一生有三分之一的时间是睡觉时间，如果在这段本来是用以休息恢复的时间，而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话，腰背酸痛可就会紧缠不放了。先要挑选合适的床垫，软硬适中。适合的枕头也很重要，必须要能支撑颈部的脊椎，才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，膝下可垫枕头；而侧躺时，两膝稍微弯曲，两中间可夹一个软枕头。
　　遇到痛得动弹不得，或是突然感到刺痛，康复专家建议，可先试试冷敷，如果疼痛不止，那就最好去医院让专业的医生检查了。一般医生会根据病情选择中频脉冲、推拿、药物等治疗。通过刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，舒缓肌肉和神经，让后背更结实强壮，让疼痛无法乘虚而入。